안녕하세요 MTO 피트니스입니다 많은 분들이 넓은 아이들을 위해 운동하시는데 등이 무조건 좋아지는 방법을 설명해 드립니다.
광배근은 팔을 통해 두 가지 주요 동작을 합니다.
내전(팔을 앞에서 몸 옆으로 당기는) 신전(팔을 위에서 아래로 당기는) 이 두 가지 주요 동작은 광배근 운동을 위한 올바른 생체역학을 이해하는 데 훌륭한 도구가 됩니다.
상기와 같이 광배근은 상완의 강력한 내전 동작을 하고 있습니다.
우리가 손을 머리 위로 올리고 래트풀다운이나 풀업을 할 때 어깨뼈가 위로 회전하는 어깨의 외전 동작이 동반됩니다.
어깨 전체를 아래로 내려줌으로써 어깨뼈를 통해 효과적으로 광배근을 아래로 회전시킵니다.
외전이랑 내전?외전은 신체의 시상면에서 팔, 발을 옮기는 해부학적 기능입니다.
내전은 외전과는 반대되는 기능으로 시상면에 팔, 다리를 가까이 대는 기능입니다.
이것은 강력한 모업과 풀다운이 가능한 상완골의 신근 근육에서 가장 중요한 것 중 하나입니다.
팔을 아래로 당기는 어떤 운동도 광배근의 완전한 수축을 가져옵니다.
대부분의 사람들이 저지르는 일반적인 실수는 너무 무거운 무게를 사용하여 광배근의 완전한 수축 대신 팔의 힘을 사용하는 것입니다.
광배근에 대한 어떠한 논의에서도 빼놓을 수 없는 것은 대원근입니다.
대원근은 일반적으로 광배근의 보조근육으로 언급되고 있는데, 이 두 근육은 팔에 대한 매우 동일한 동작을 하기 때문입니다.
이 근육 없이는 등 운동을 할 수 없습니다.
대원근의 시작은 광배근 위 어깨날 끝 아래쪽입니다.
그리고 상박골 위에 부착되어 있습니다.
실질적으로 광배근과 동일하게 부착되어 있습니다.
지금 바로 본론으로 들어가겠습니다!
!
등의 전체적인 발달과 좋아지려면 제가 설명할 운동을 4가지 해주세요.첫째, 와이드 글러브 풀다운
1. 광배근을 수축시키는 동안 등에 최대한 집중을 유지하세요.2.척추의 자연스러운 아치 모양을 운동 내내 유지하십시오.3. 운동 중 손목을 지면과 수직으로 하여 외전하도록 하여 자연스러운 자세로 유지합니다.
4. 올리는 동작으로 숨을 들이마시고 내리는 동작으로 숨을 내쉬어요. 두 번째, 시티드로
1. 운동 중에 어깨가 거상되거나 어깨를 회전하지 않도록 합니다.
2. 운동하는 동안 팔꿈치는 계속 아래를 향합니다.
3.허리는 자연스럽게 아치를 유지합니다.
4. 당길 때 숨을 내쉬고 앞으로 나올 때 숨을 들이마시고 있다.
세 번째 풀업
1. 몸이 흔들리지 않게 하겠습니다.
동작 중에 다리를 고정합니다.
2. 등줄기의 최대 수축 지점에서 잠시 멈추고 천천히 늘어납니다.
3. 시작 자세로 돌아가지만 팔이 완전히 늘어나지 않도록 등에 긴장을 유지합니다.
4. 내려가면서 들이마시고 올라가면서 내뱉는다.
넷째, 벤트 오버로
1. 치트를 하기 위해 상체를 각도를 흔들지 말고 고정하십시오.2. 가슴은 가볍게 벌려주시고 허리는 주경으로 유지해주세요.3. 몸통과 무릎은 운동 내내 일정한 자세를 유지하세요.4. 내리는 동작으로 들이마시고 당기는 동작으로 뱉어냅니다.
오늘 광배근의 역학과 몇 가지 운동에 대해 설명했습니다.
오늘 제가 알려드린 4가지 운동만 제대로 해도 등을 전체적으로 운동해서 크고 좋은 등을 만들 수 있을 것 같아요. 하지만 여러분은 다양한 운동을 할 수 있습니다.
운동종목 구성시 등골을 전체적으로 타깃으로 삼는 것에만 중점을 두고 다양하게 하고 항상 바른 자세를 유지하면서 진행해주시면 더 좋은 등을 가질 수 있을 것 같아요!
!
!
파이팅!
!
!
!
문의 전화 04157116688
MTO 피트니스 청당점 PT 24시 연중무휴 충청남도 천안시 동남구 남부대로 3225층 예약
MTO 피트니스 청당점 PT 24시 연중무휴 충청남도 천안시 동남구 남부대로 3225층 예약
